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每天都运动,为什么总是达不到你想要的效果?多是这些问题

时下的人都非常热衷于运动,因为运动能带给你健康的身体,塑造好看的身材,帮助减少多余脂肪。

那么,不管你是报了健身班,加入了跑团,开始练瑜伽,还是跳进了游泳池。花费了那么多时间和精力之后,你真的得到了效果了吗?

有没有效果,先看目的

只要你有运动,哪怕只是一个星期打一次篮球,也会有效果。只是这个效果的意义有多大。既然要看意义,那么就得看你运动的目的是什么了。

如果你的目的是减肥,那么运动有没有效果,就是看你是否成功减到你希望的体重或体脂率。

如果你的目的是增肌,那么运动有没有效果,就是看你是否成功增加了自己的肌肉。

如果你不是想减肥,也不是想增肌,只是维持健康的身体功能,那么所谓运动有没有效果,就得看身体能不能达到你想要的状态。

至于这个标准是什么?九姑娘给你慢慢细说!

怎样才算减肥成功?

虽然健康很重要,但减肥和增肌大概是大部分人立下坚持运动的决心的最主要目的。

减脂塑形,是不少身体微胖的人的目的

想要减肥,我们大体都知道应该怎么做,不外乎就是做有氧运动,做HIIT,或者是通过增肌来增加体内消耗从而达到减肥效果。

可是,怎样算有效果呢?

两周或一个月有明显的体重下降,并不值得庆幸。只要你节食,坚持运动,你的体重都会在短期内有所下降。但维持能够维持下来,那才算减肥出效果了。因为人体在热量过度消耗,体重下降之后,人体就会把新陈代谢降下来,唯恐把热量全部耗尽。这么一来,在新陈代谢变慢之后,运动和饮食一放松,就会急速反弹。

减肥要有效果,就是要不反弹,要不反弹,就得坚持下来健康的运动和饮食。

减肥不是突击运动,成功减重后就一劳永逸了。

减肥是一种生活习惯的改变。当你把经常运动,健康饮食变成生活习惯之后,即便你之前从每周4次严格的运动训练降到每周2次,你的体重也不那么容易反弹。

增肌困难,维持更是一种苦行

增肌怎样才算有效果呢?这个很容易看,自己是不是变壮实了,肌肉轮廓是不是明显了,腹肌人鱼线是不是出来了,这些都是标准。

达到这些效果的过程是艰难的,有些女生不运动就是害怕变成强壮的女汉子,以为跑跑步就会马上腿粗,做几下卧推都恨不得长出喉结。其实,并没有那么容易。

那么艰难的过程之后呢?

肌肉是很容易消退的。因为它的能耗很高,如果不运动,不保持,身体就会认为不必保留而分解掉。

增肌的效果很明确,但保住胜利果实,却需要长期高度自律的饮食和运动。

如果你知道彭于晏要保持他的一身肌肉付出了什么,那你会知道,明明可以靠脸吃饭的他,还要练得这么苦,那真是当代苦行僧。

健康的普通人

当然还有一些人运动只是为了有健康的身体而已。那么,你可能不那么注重肌肉多不多,能换桶装水就好,也不那么注重胖不胖,只要不超重就好。

这样的确好办得多,但效果也是难以衡量的。一周两三次5公里的跑步,打打羽毛球,或者每天保持晚饭后步行的习惯都能满足你的需要。

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